- Anbefalinger om valg av mat når du spiser ute
- - Når du velger delen av proteiner:
- - Tips om å velge karbohydrater:
- - Velge salatene:
- - Næringsdrivende anbefalinger når du velger desserten din:
- - Velge en sunn matbit:
- - Og pizza?
- - Å spise ute på steakhouse:
- - Aaaah! den italienske kantinen:
- - Unngå hurtigmat:
- Oppskrift: Ricotta og spinat pizza
I de siste årene har det blitt stadig mer vanlig å spise ute.
Enten det skyldes avstanden fra arbeidet, øker det vanskeligheten med å ha et mer hjemlig kosthold, enten fordi du ikke vil gå hjem eller fordi du ikke har tid til å forberede. Uansett årsak, trenger ikke panikk, fordi å ha et sunt kosthold er det flere alternativer uten å måtte ty til fastmat. Et godt alternativ er restaurantene et kilo eller selvbetjening, som har mange sunne alternativer, selv for de som driver matopplæring. Så la oss få tips: Disse stoffene kombinert med hverandre vil gi deg næringsstoffene som akselererer stoffskiftet ditt og som følge av vekttapet. Hvit kjøtt er mindre kalori. "Sats på kutt av magert kjøtt, etterlater duck, picanha, termite, biff, ribbe". Gi preferanse til kyllingekjøtt og grillet fisk, og ikke glem bønnen som er et vegetabilsk protein, som sammen med ris er den perfekte kombinasjonen, både med hensyn til energi og kilden til protein. Men hvis tilfeldigvis de sorte bønner, mulatinho eller carioquinha ikke er en del av livet ditt, er det ingen problemer, vi kan erstatte erter (foretrekker å frosne), linser, kikærter eller soyabønner. Velg den brune risen, og hvis du ikke har lyst til å bytte for mye pasta, la du gå ut av versjoner med hvit saus, veldig fettete eller fortsatt stivelsesholdig (potetfamilien og så videre). Når du velger fett: Unngå breaded, fettete, bacon, hydrogenert fett, stekt mat. Grønnsaker og veggies er et godt valg Grønnsaker og grønnsaker er et godt alternativ, så vel som å være lite kalorier, de er kilder til vitaminer og mineraler. "Jo mer fargerike retter, jo bedre." Men vær forsiktig så du ikke forveksler poteter, yams, yams, kassava, mandioquines, som er karbohydrater med grønnsaker og grønnsaker. For krydderisolering i olivenolje (1 teskje), sitron, eddik og urter og la til side sauser klar i tillegg til fettete er fulle av natrium, selv i lys versjon, kontroller mengden natrium. Søt fristelse for hver dag! Sats på frukt eller salat av frukt og gelé, men hvis du ikke kan motstå, be om en godbit og dele noe med noen andre, eller få litt frukt iskrem. Unngå destillater. Skal alternativet være smørbrød, ikke noe problem. Andre sunne tips til smørbrød er: tunfisk i vannet, salat, tomat, agurk, revet gulrot, grillet aubergine, lett majones (1 spiseskje grunne dessert), grønnsaker generelt. Gi preferanse til pizza med grønnsaker Pizzaen kan være en god forespørsel! Gjøre preferanse til grønnsaker som escarole, brokkoli, palmehjerte, hvitløk kan være opptil 2 skiver, husker å forlate de fulle kantene, og de mest forseggjede pizzaene som portugisisk, kalabrisk (bare 1 skive) og så videre.
Og for ikke å få ubalansert gjør du bare de riktige valgene, ikke overdriver i delene, for normalt når vi er ute av huset, sviker vi oss selv og legger ikke opp i parabolen så sunn valg.Anbefalinger om valg av mat når du spiser ute
- Når du velger delen av proteiner:
- Tips om å velge karbohydrater:
Når du spiser poteter, la frites på siden og velg den gyldne (bakt i ovnen) eller sauteé.
På nudler vikle i røde sauser eller i den sjarmerende gamle hvitløk og olje.
Pass bort i buffet med salater av coxinhas, kibes, pastelzinho, tarts både saltet og søt, og vær fortsatt forsiktig med iskremene, noen bringer inn i deres sammensetning det dårlig fettfettet.- Velge salatene:
- Næringsdrivende anbefalinger når du velger desserten din:
Dispense bruset og i verste fall velg lys versjonen, men ikke ta hele kan alltid dele.
La alkoholholdige drikke til side, hvis du ikke kan, velg et glass vin sammen med en flaske vann og skift målene.- Velge en sunn matbit:
Forutsatt at du gjør smarte valg som: bytt hvitt brød for brunt brød, gul ost for hvit, skinke for kalkunbryst etc.- Og pizza?
- Å spise ute på steakhouse:
I dag er valgene av salater inne i churrascaria mange, og det er flere muligheter for å komponere en sunn matrett.
Alltid gå gjennom salatbuffeen og lag en salat med mange grønnsaker, velg mindre fett kjøtt som rump, bryst, kyllingbryst og bruk som sitron, eddik og lite salt.
- Aaaah! den italienske kantinen:
Hvem liker ikke en god deig? Perfekt for de kalde dagene, men med stor forsiktighet!
Alltid gi preferanse til pastaen med tomatsaus og ikke dispensere en god salat.
En god forespørsel kan være cannelloni basert på ricotta eller vegetarisk lasagne.
Hvis du har lyst til å ta en drink, be om et glass vin å følge den.
- Unngå hurtigmat:
Har dette alltid som det siste og siste alternativet på menyen.
sunn mat og hurtigmat
Men ikke ta med på trioen "fettstopp" på menyen: frites, hamburger og brus. Velg bare en av dem, og hvis du vil bestille en diett brus.
I dag tilbyr de ulike hurtigmatkjedene alltid et sunt alternativ som salater som alltid er en stor forespørsel, og når det gjelder dessert, be om en kjegle.
Uansett hva din situasjon er verdt, er din besluttsomhet og fokus på hva du skal gjøre, og aldri slippe av fysisk aktivitet.
Her er en oppskrift tips for de kalde dagene.
Oppskrift: Ricotta og spinat pizza
1 stykke syrisk type brød
100 g ricotta (rik på kalsium, bidrar til å forebygge osteoporose)
½ bunke spinat (rik på folsyre spiller en viktig rolle i svangerskapet, hjelper i noen typer anemi og hjerte-og karsykdommer)
Tomatsaus
Plukke opp 2 tomater (rik på lycopen kommer fra karotenoidfamilien og er en potent oksidant som hjelper til med å forebygge noen kreftformer, for eksempel prostatakreft og noen studier har vist forebygging av brystkreft) og likvideres til venstre i stykker.
Legg 1 ts olivenolje, 1 klype salt og oregano.
Bestill det.
Måten å gjøre
Sett det syriske brødet i en form, deretter tomatsausen, ricotta og spinat som tidligere dampet, og dryss basilikum. Bake i ovnen i ca 10 minutter.
Ledsaget av naturlig druesaft. Det er rik på resveratrol som er en antioksidant substans.
Hjelper i helsen til arterier og senker kolesterol og triglyserider, og alligevel reduserer aldring.
FAQ - 💬
❓ Hvordan spise sunt og riktig?
👉 Forsøk å variere kostholdet og spis rikelig av grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter, bønner, linser, erter og fisk. Begrens inntaket av rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt, salt og sukker. Velg magre meieri- og kjøttprodukter framfor fete.
❓ Hvordan få ungdom til å spise sunt?
👉 For barn og unge gjelder de samme kostrådene som for voksne. Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker. Vann er en god tørstedrikk.
❓ Hva kan man spise mye av uten å legge på seg?
👉 Dette er 17 ting du kan spise med god samvittighet- Helt uten å...
- Vannmelon: Det har lite kalorier og er veldig sunt.
- Popcorn: Det er minimalt med kalorier, om man unngår og bruke smør.
- Egg: Det er mye proteiner og godt for kroppen.
- Agurk: Det er bra for kroppen, og hjelper til å brenne kalorier.
❓ Hvordan bli motivert til å spise sunt?
👉 Slik holder du deg motivert for en sunn livsstil....Og så klart man bør skeie ut, men her er tipsene som kan gjøre det enklere å gi seg selv en sunn hverdag!
- Ikke prøv så hardt. ...
- Kjør quiz. ...
- Rydd i skapet. ...
- Styr unna syltynne modellbilder. ...
- Fokuser på en følelse. ...
- Ha en plan. ...
- Du trenger en gulrot halvveis.